Mattips

Livsmedelsverket genomförde 2003 en undersökning om barns matvanor (Livsmedelsverket kostundersökning Riksmaten – barn 2003), som visar att dagens barn äter alldeles för mycket godis, läsk och kakor mm. Totalt deltog 2500 barn i undersökningen, som visade att endast 10 procent av barnen åt så mycket grönsaker som rekommenderas. I genomsnitt drack barnen två deciliter saft och läsk per dag och åt 1,5 hekto godis i veckan. Vart tionde barn drack mer än fyra deciliter saft och läsk per dag och åt mer än tre hekto godis i veckan. Antalet överviktiga barn i Sverige har tredubblats sedan 1980-talet enligt undersökning genomförd av Karolinska institutet. Ett barn som är överviktigt löper 75 procents risk att bli det som vuxen. En amerikansk studie visar att feta barn uppfattar sin livskvalitet som lika låg som cancersjuka barn. En annan svensk undersökning har visat att sex av tio överviktiga barn har mobbats, och mer än vart femte uppger att de har läs- och skrivsvårigheter.

Läs mer om barns matvanor på Livsmedelsverkets hemsida, www.slv.se
 
På Vårdguidens hemsida finner du bra tips på hur du kan lära barn att äta nyttigt, se http://www.vardguiden.se/Article.asp?c=2523
 

En annan rolig och bra sida är www.piggabarn.se
 

Zarah Öberg är hälsopedagog, kostrådgivare och utomhuspedagog med inriktning mot barnhälsa. Hon driver Pigga Barn´s hälsoportal med 18 tillhörande temasajter inom hälsa, barn och familj. Pigga Barn vill inspirera till tillsammanstid och bra hälsa på ett skojsamt, enkelt och lättillgängligt sätt. De berör teman som ekologisk mat (www.ekologiskaval.se), övervikt hos barn (www.kostkoll.se), motion för hela familjen (www.piggabarn.se), allergitips (www.receptkoll.se), lektips (www.lektipset.se) och sagotips (www.sagotipset.se). Maila till Zarah för kostnadsfria mat- och hälsotips på: zarah@piggabarn.se
 

TIPS PÅ ROLIGT & NYTTIGT BARNKALAS!

Barn älskar såpbubblor som för övrigt är enkelt och billigt. Du gör dina egna såpbubblor genom att använda vanligt diskmedel.
Hoppa över tårtan och servera yogurtglass med fruktspett.
Låt spetten bestå av roliga frukter som tex. physalis, melon, mandarin och mango. Låt barnbarn göra sitt eget godis. Doppa frukter, nötter och mandel i mörk choklad. Eller byt godispåsen mot en rolig present. T.ex. ”Mina-vänner-bok”, målarbok, ett litet spel eller ett kinderägg.
Förlägg kalaset till ett badhus, en bowlinghall eller en minigolfbana så får barnbarnen motion under tiden de leker.

Vintertid kan pulkaåkning eller snöbollskrig vara ett roligt inslag.
Sommartid kan hopprep eller fotbollsturnering passa bra. Bygg upp torn med burkar som de får kasta tennisbollar på., kasta pil eller ha kuddkrig.

Det räcker med ett kalas på två timmar. Längre tid blir inte roligt utan ger trötta barn.

Placera tiden på sen eftermiddag eller förmiddag eftersom en ”mitt på dagen tid” gör att många inte kan många.
Sätt en gräns för hur mycket deltagarnas presenter ska kosta och informera alla föräldrar.

Gips är ett tacksamt sätt att aktiver de små. Gör hand- och fotavtryck eller varför inte gipsfigurer och låt alla barn ta med sig hem. Figurerna får du genom att blåsa upp en ballong och sedan använda tidningspapper som doppats i gipssmet.

Barnen kan designa sina egna tröjor. Köp billiga tröjor, textilfärg och låt detta bli en present att ta med sig hem.

Boka in en utomstående person som klär ut sig till clown eller trollkarl.

Roliga lekar
Dela upp barnen i två lag. Rulla toalettpapper kring en deltagare i laget (2 rullar) och sedan ska alla i laget bära honom i mål.

Måla upp lika många rutor som i fia med knuff eller schack och spela med deltagarna som pjäser.
Finn felet….En person går ur rummet och ändrar något i sin klädsel. De andra får gissa vad som saknas.
Smaka-leken innebär att du tar ett tiotal olika varor. Barnen får ha ögonbindel och ska sedan smaka och gissa. Tips är: kanel, lakrits, salt sylt, äppelmos, apelsinklyftor, ris, fiskbullar etc.

Teman för barnkalas

Sjörövarkalas- Alla får gå på plankan, svara på en fråga och vinner en liten guldpeng om de svarar rätt.

Halloween – Ha maskerad och spöka huset eller lägenheten med spindelnät av bomull, spindlar av plast och svarta soppsäckar som täcker alla fönster.

Pyjamasparty- Alla barn kommer klädda i pyjamas eller i sitt nattlinne. Gör mijön mysig med hjälp av täcken och kuddar.. Läs sagor i mörkret, tänd ljus och ha kuddkrig. Alla barnen kan även få berätta sin egen saga.

Prinsesskalas – Alla barnen kommer utklädda till prinsessor och prinsar.

Clownkalas – Klä ut dig själv eller barnen till clown. Låt alla barnen göra sin egna clownnäsor.

Riddarkalas – Låt alla göra sin egna svärd eller riddarsköldar av hårt papper, guldfärger och nitar. Lektips är pilkastning eller båskytte.

Picknick-kalas – Vistas utomhus. Gör enkel mat som håller utomhus. Tips på lekar är 5-kamp, brännboll och utomhuscharader.

Tips på rolig mat till kalaset

- Snabbpizza
- Plätt- och pannkakstårta
- Fiskburgare
- Grillspett
- Fruktspett
- Fruktsallad
- Chokladsnacks
- Chokladnötter
- Chokladdoppad frukt

Denna är tagen från boken ”Pigga barn Pigga föräldrar” av Zarah Öberg.